Het is tegenwoordig gebruikelijk om je telefoon ’s nachts op het nachtkastje te laten liggen, maar deze gewoonte blijkt schadelijker te zijn voor de slaap dan we denken. Nachtelijke consultaties verstoren de rust, wat leidt tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en een gebrek aan concentratie. Gabriela Paoli raadt aan om de telefoon uit de buurt van het bed te houden, de Wi-Fi uit te schakelen en de vliegtuigmodus in te schakelen voor een digi detox ’s nachts, wat essentieel is voor een betere algehele gezondheid.
De essentie van de informatie
- Het is cruciaal om de telefoon ’s nachts niet dichtbij het bed te houden voor de gezondheid.
- Nachtelijk gebruik van schermen schaadt je slaap en verstoort de melatonine.
- Praktische tips: houd de telefoon weg, zet de Wi-Fi uit en kies voor traditionele methoden.
- Een digi detox ’s nachts kan het welzijn verbeteren.
Niet de telefoon op het nachtkastje houden ’s nachts
Veel consumenten denken dat het onschadelijk is om hun telefoon dichtbij te houden, vooral op het nachtkastje. Toch kan deze gang van zaken schadelijke effecten hebben op de kwaliteit van de slaap.
Gebruikelijke maar schadelijke gewoonte voor de slaap
Hoewel het gebruik van mobiele apparaten voor velen een gewoonte is geworden, is het essentieel om te erkennen dat deze nabijheid kan leiden tot nachtelijke verstoringen. Het hebben van een telefoon binnen handbereik moedigt aan tot nachtelijke consultaties, wat schadelijk is voor zowel de slaap als de algehele gezondheid.
Nachtelijke consultatie verstoort de slaap en schaadt de gezondheid
Het raadplegen van je telefoon tijdens de nacht creëert een verstoring die aanzienlijke invloed heeft op de slaapcycli. Het schermlicht zendt blauw licht uit dat de productie van melatonine, een cruciale hormoon voor de slaapregulatie, verstoort. Hierdoor wordt het moeilijker om in slaap te vallen en van herstellende slaap te genieten.
Gevolgen: vermoeidheid, gebrek aan concentratie, prikkelbaarheid, agressiviteit
De gevolgen van verstoorde slaap zijn divers. Vaak zie je een toenemende vermoeidheid, een gebrek aan concentratie gedurende de dag en prikkelbaarheid die kan omzetten in agressiviteit. Deze effecten kunnen ernstige invloed hebben op persoonlijke en professionele prestaties.
Adviezen van Gabriela Paoli: houd de telefoon uit de buurt van het bed
Om deze situatie te verhelpen, raadt Gabriela Paoli, slaapexpert, aan om de telefoon uit de buurt van het bed te houden. Het vermijden van dit apparaat binnen handbereik vergemakkelijkt niet alleen het in slaap vallen, maar draagt ook bij aan een gezonder slaapklimaat.
Wi-Fi uitschakelen en vliegtuigmodus inschakelen
Als aanvulling op deze eerste aanbeveling kan het uitschakelen van de Wi-Fi en het inschakelen van de vliegtuigmodus voor het slapen gaan afleidingen minimaliseren en de lichtemissies verminderen. Deze simpele handelingen bevorderen een betere omgeving om in slaap te vallen.
Terug naar traditionele methoden: gebruik een wekker, lees voor het slapengaan
Een terugkeer naar traditionele methoden wordt ook aanbevolen. Het gebruik van een klassieke wekker in plaats van je telefoon en het lezen van een boek voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Deze praktijken maken het mogelijk om los te komen van de schermen en de digitale stimulatie te vermijden.
Schermen voor het slapengaan vertragen de melatonine
Het is cruciaal te benadrukken dat blootstelling aan schermen voor het slapengaan de aanmaak van melatonine vertraagt. Dit hormoon speelt een belangrijke rol in ons vermogen om in slaap te vallen en een diepe slaap te behouden, wat noodzakelijk is voor onze gezondheid.
Melatonine: het hormoon dat de slaap reguleert
Melatonine, vaak beschouwd als de sleutel tot een herstellende slaap, wordt van nature door ons lichaam geproduceerd wanneer het licht afneemt. Door je telefoon dichtbij te houden en deze voor het slapengaan te gebruiken, verstoren we het natuurlijke ritme, wat op lange termijn complicaties kan veroorzaken.
Nachtelijke digital detox gunstig voor de gezondheid
Opting for a digital detox at night is now seen as a necessity to improve health. By distancing ourselves from our digital devices during sleep hours, we offer ourselves the opportunity to regain quality sleep and consequently improve our overall well-being.
